Товаров: 0 (0 грн)

Общие рекомендации по силовым тренировкам

На массу: 4 раза в неделю.
(продолжительность - 8 недель)


Грудь-бицепс


  • Жим лежа 5х3-6
  • Разводка гантелей 5х6-8
  • Жим гантелями под углом 4х6-8
  • Бицепс со штангой стоя 8х2-6
  • Бицепс гантелями сидя 5х15

Ноги-трицепс


  • Присед 8х3-5
  • Жим ногами 5х8-10
  • Разгибания сидя 4х10/ Разгибания лежа 4х10
  • Жим узким 4х5-6
  • Разгибания на блоке 5х8
  • Французкий жим 4х10-15

Плечи


  • Жим стоя 5х6
  • Жим сидя гантелями 5х8
  • Махи по сторонам 4х8-10
  • Шраги 5х10

Спина


  • Становая тяга 6х5,4,3,2,1
  • Тяга в наклоне 5х6-8
  • Тяга за голову 5х8-10
  • Становая тяга с плинтов 5х3-5
  • Качество  4-5 раз в неделю. (6 недель)

- В нетренировочные дни - пресс.


- За полчаса до тренировки протеин 30 грамм либо ВСАА 8-10 грамм.
- Во время тренировки вода 1,5-2 литра+ гейнер/ либо ВСАА 5-10 грамм.
- За 20 минут до конца тренировки протеин 30-40грамм.
- Сразу после тренировки 0,5 литра воды + порция протеина/гейнера+ желательно ВСАА 10грамм.